- Опуститесь на колени перед скамьёй, опершись о неё локтями, ладони вверх, держите палку на ширине плеч.
- Сядьте ягодицами на пятки, прижимая голову между руками.
- Вы должны почувствовать растяжение в широчайших мышцах спины, трицепсах и глубоко в плечевом суставе.
- Можно добавить движение (сгибая и разгибая руки) для мобилизации плечевого сустава.
- Прими строгую позицию для отжиманий
- Поставьте ладонь опорной руки на пол, чтобы найти баланс. Поднимите противоположные конечности так, чтобы они были параллельны полу.
- Задержитесь на долю секунды, затем подтяните локоть к противоположному колену, сводя их к центру тела.
- Позвоночник может слегка прогибаться, но не сдвигайте бедра во время движения.
- Примите строгую позицию для отжиманий.
- Поднимите противоположные конечности до уровня, параллельного полу.
- Задержитесь на долю секунды, затем постарайтесь привести локоть к противоположному колену, сводя их к центру тела.
- Позвоночник может слегка изгибаться, но бедра не должны смещаться во время движения.
- Прими строгую позицию для отжиманий
- Поставьте носки примерно на ширине плеч (чем шире стойка, тем легче упражнение — чем уже стойка, тем сложнее).
- Коснитесь кончиками пальцев противоположного плеча.
- Не наклоняйте и не смещайте таз. Не округляйте и не прогибайте спину.
показано 161 до 164 из 247 Результаты