- Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперёд. Возьмите блин за края ладонями вниз.
- Балансируйте на одной ноге. Поднимая вес, держите спину и руки прямыми, а другую ногу отводите назад к полу.
- Держите поднятую ногу прямой и на одной линии со спиной, опуская блин обратно в исходное положение.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по одному блину в каждой руке щипковым хватом.
- Поставьте одну ногу чуть позади другой так, чтобы пятка задней ноги была приподнята.
- Из этого исходного положения наклонитесь в бедрах и согните колени, опуская блины к полу, держите спину прямо и корпус напряжённым.
- Лягте под неподвижную горизонтальную перекладину и возьмитесь за неё широким верхним хватом. Положите блин на грудь.
- Подтяните тело прямо вверх к перекладине.
- Вернитесь в исходное положение, руки полностью выпрямлены. Повторите.
- Возьмитесь за перекладину на ширине плеч обратным хватом (ладони к себе). Используйте пояс для отягощения и пусть вес свисает между ног.
- Висите на перекладине с полностью выпрямленными руками, подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
показано 5 до 8 из 9 Результаты