- Встаньте боком к блочному тренажёру и держите рукоять на уровне плеча, слегка согнув руку.
- Поверните ладонь внутрь и плавным движением проведите руку поперёк груди.
- Сократите грудные мышцы в конечной точке амплитуды, затем медленно вернитесь, сохраняя внутреннюю ротацию.
- Встаньте боком к тросовому тренажёру с рукоятью, установленной в нижнем положении, и перед подъёмом поверните ладонь внутрь.
- Поднимите руку вверх и проведите её по дуге поперёк груди, слегка согнув локоть.
- В верхней точке напрягите верхнюю часть груди, затем медленно вернитесь, сохраняя внутреннюю ротацию.
- Лягте на скамью, держите рукояти тренажёра над грудью, ладони направлены друг к другу.
- Опускайте одну руку в сторону, слегка согнув локоть, сохраняя другую руку вытянутой.
- Возвращайте руку в центр и чередуйте стороны, сохраняя контролируемые движения.
- Лягте на скамью, возьмитесь за рукояти возле груди, согнув руки в локтях.
- Поднимите одну рукоять вверх до полного выпрямления руки, удерживая другую руку неподвижной.
- Медленно опускайте вес, поочерёдно работая руками и удерживая плечи в стабильном положении.
показано 25 до 28 из 53 Результаты