- Закиньте резинку за середину спины. Концы резинки держите в руках между большим и указательным пальцем.
- Это упражнение можно выполнять с колен или с носков в зависимости от уровня подготовки.
- Начните, согнув локти, пока верхняя часть руки не будет прижата к корпусу. Затем разогните локти и вернитесь в верхнее положение.
- Закрепите эластичную ленту на точке крепления примерно на уровне плеч. Отойдите на несколько шагов, пока лента не натянется.
- Разогните плечевой сустав и сведите руку через корпус, пока не почувствуете сокращение в грудных мышцах.
- Закрепите две резиновые ленты на прочной опоре (например, дверном якоре, столбе и т.п.) на уровне груди.
- Встаньте спиной к точке крепления, ноги на ширине плеч, возьмите по одному концу резинки в каждую руку.
- Начните с полностью выпрямленных рук, параллельных полу.
- Держите руки прямыми, медленно сведите их перед грудью.
- Встаньте посередине между двумя резинками, ноги на ширине плеч. Шагните одной ногой вперёд, чтобы натянуть резинки.
- Возьмите по одной резинке в каждую руку, ладони направлены вперёд. Начните упражнение с вытянутыми перед собой руками, слегка согнув локти.
- Опустите руки по бокам груди, сохраняя контроль над резинкой.
- Верните руки в исходное положение, держите корпус в напряжении и контролируйте резинку.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 11 Результаты