MuscleWiki Logo

  • Сидячие подъёмы на икры на тренажёре

    Устройтесь на тренажёре, затем подведите нижнюю часть бедер под обитый рычаг. Поставьте носки и подушечки стоп на опоры для ног.
    Захватите ручки, чтобы вес не соскользнул вперёд, затем отпустите предохранительный фиксатор. Опустите вес, пока икры не будут полностью растянуты.
    Толкните пятками, чтобы поднять рычаг с подкладкой, задержитесь в сокращённом положении, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение. Повторите.

  • Подъёмы на носки стоя в тренажёре

    Отрегулируйте тренажёр в соответствии с вашим ростом и разместите плечи под мягкой накладкой рычага.
    Подушечки стоп должны держать вес на блоке для икр, а пятки — свисать с него.
    Поднимите пятки вверх, удерживая колени неподвижными, и задержитесь в сокращённом положении.
    Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.

  • Прыжок на носки в горизонтальном жиме ногами (в тренажёре)

    Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
    Сдвиньте вес на подушечки стоп и поднимитесь на носки. Работая икроножными мышцами, имитируйте прыжковое движение, не отрывая стопы от платформы.
    Рывком встань на носки и задержись на секунду.

  • Подъемы на носки в горизонтальном жиме ног

    Отрегулируйте тренажёр под ваш рост.
    Подушечки стоп должны опирать ваш вес на нижней части платформы, а пятки — свисать с неё.
    Поднимите пятки вверх, не двигая коленями, и задержитесь в сокращённом положении.
    Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
ПредыдущаяСледующая