- Встаньте, ноги на ширине бедер.
- Держите гирю ладонями вниз.
- Поднимайте гирю к плечам, сжимая бицепсы, затем опускайте контролируемо.
- Встаньте перед плоской скамьёй, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке.
- Положите другую руку на скамью для опоры и наклонитесь в поясе так, чтобы грудь была параллельна полу.
- Из этого исходного положения подтяните гирю к груди, сводя лопатки вместе.
- Держите локоть прижатым к телу и мышцы кора напряжёнными на протяжении всего движения.
- Встаньте, ноги на ширине бёдер, по одной гире в каждой руке. Наклоняйтесь из бёдер.
- Тяните гири, разводя локти в стороны и сводя лопатки. Держите спину ровной.
- Возьмите две гири нижним хватом.
- Отводите локти строго назад, позволяя гирям скользить вдоль верхней части тела (или проходить совсем близко к ней).
показано 13 до 16 из 18 Результаты