- Закрепите резинку на надёжной опоре.
- Отойдите назад, пока в ленте не исчезнет провис, и держите её конец одной рукой.
- Ведите локоть прямо назад.
- Закрепите резинку на высокой опоре. Сядьте.
- Возьмитесь за петлю резинки и тяните плечо к боку.
- Встаньте на эспандер, поставив стопы на ширине таза, и держите рукоятки ладонями внутрь.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, удерживая спину ровной и прижимая локти к рёбрам.
- Тяните рукояти к корпусу, сведите лопатки, затем медленно опустите их, контролируя движение.
- Встаньте боком к точке крепления и держите ленту слегка вытянутой рукой.
- Плавно проведите рукой поперёк тела по дуге, не поворачивая туловище.
- Сожмите грудные мышцы в конечной точке движения, затем медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
показано 13 до 16 из 19 Результаты