- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите блин перед корпусом, ладони обращены к бедрам.
- Держите локти слегка согнутыми, поднимите диск вверх перед собой.
- Поднимите блин вверх до полного выпрямления рук, контролируя движение.
- Опустите диск обратно в исходное положение и повторите нужное количество раз.
- Вдохните и напрягите пресс
- Поднимите руки вертикально, слегка согнув локти.
- Как только руки станут параллельны полу, вращайте диск по часовой стрелке и против часовой стрелки.
- Опустите блин обратно в исходное положение.
- Встаньте ногами на ширине плеч, блин перед стопами.
- Согните колени и бедра, чтобы поднять блин, держите спину прямо и напрягайте мышцы кора.
- Встаньте, заблокируйте бедра и ноги и выжмите блин над головой, держа руки прямыми.
- Опустите блин обратно в исходное положение, контролируя движение, и выполните нужное количество повторений.
- Встаньте: ноги на ширине плеч, блин перед корпусом, ладони направлены вперёд.
- Поднимите блин к передней части плеча, удерживая локти прижатыми к телу.
- Поверните ладони так, чтобы они были направлены вперёд, и выжмите блин над головой, заблокировав локти.
- Опустите диск обратно в исходное положение, контролируя его, и повторите нужное количество раз.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 13 Результаты