- Положите предплечья на пол, локти согнуты под углом 90° и находятся прямо под плечами, руки параллельны и расположены на ширине плеч.
- Ступни должны быть вместе, при этом пола касаются только кончики пальцев.
- Поднимите живот от пола, выстройте тело в прямую линию от пяток до макушки головы и удерживайте.
- Начните в положении на коленях, руки поставьте ладонями на пол.
- Поднимите колени от пола. Держите спину ровной.
- Лягте на пол, вытянув руки над головой.
- Оторвите верхнюю часть спины и ноги от пола. Тело должно быть в форме банана.
- Задержитесь в этом положении.
- Чтобы выполнить горный альпинист с собственным весом, примите положение планки и поставьте руки прямо под плечами.
- Подтяните правое колено к груди, держа стопу рядом с рукой. Быстро смените ноги и подтяните левое колено к груди.
- Продолжайте движение, чередуя ноги, в быстром темпе в течение заданного времени или количества повторений.
показано 5 до 8 из 51 Результаты