- Встаньте, ноги на ширине бедер.
- Наклонитесь вперёд из бедер, тяните руки к полу.
- Опустите голову и дайте ей свободно свиснуть, почувствуйте растяжение задней поверхности бедер.
- Задержитесь на несколько вдохов, затем медленно поднимитесь в положение стоя.
