Пилатес: короткая спина

: Лягте на спину, стопы в ремнях, ноги вытянуты вверх.
: Поднимите таз, прокатывая позвоночник и отрывая его от каретки.
: Согните колени, подтягивая пятки к ягодицам над головой.
: Медленно опускайтесь, выпрямляя ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

Мужчина

Упростите тренировки везде