Подъем гантели на бицепс стоя одной рукой с разворотом кисти

: Держите гантель ладонью внутрь, полностью выпрямив руку.
: Поднимайте вес, поворачивая ладонь к плечу в верхней точке.
: Напрягите бицепс, затем опустите гантель, возвращая её вращением в исходное положение.

Мужчина

Упростите тренировки везде