Джефферсон-кёрл с гантелью

: Встаньте прямо, удерживая гантели перед бёдрами на прямых руках.
: Медленно скругляйте спину, опускаясь вниз позвонок за позвонком, и тяните гантели к стопам.
: Обратным движением возвращайтесь вверх, раскручивая позвоночник по одному позвонку за раз.

Мужчина

Упростите тренировки везде