Подъём и жим гантели одной рукой

: Держите гантель между ног, слегка наклонитесь и взрывным движением подтяните её к плечу.
: Поймайте гантель на уровне плеч, слегка согнув колени.
: Жмите вверх над головой до полного выпрямления руки, затем подконтрольно опустите вес.

Мужчина

Упростите тренировки везде