Ягодичный мост с гантелью

: Лягте на пол, поставив обе ступни на пол. Убедитесь, что пятки плотно прижаты к полу.
: Положите гантель на бедра. Толкайте бедра к потолку, пока не почувствуете сокращение ягодиц.
: Затем вернитесь на пол.

Мужчина

Упростите тренировки везде