Наклонные сгибания с гантелями (опираясь на скамью)

: Лягте боком на скамью, положив тыльную сторону рук на её край. Держите бедра опущенными к полу.
: Полностью разогните локти, затем согните их.

Мужчина

Упростите тренировки везде