- Лягте на спину. Вытяните прямые руки вверх над грудью и поднимите согнутые колени, пока они не окажутся над бедрами.
- Опустите конечности с той же стороны к полу. Вы можете слегка касаться пола, но не опирайтесь на него и не отталкивайтесь.
- Держите поясницу ровной на протяжении всего движения (поясница должна быть прижата к полу).
