- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure a faixa com a mão direita, com o braço ao lado do corpo.
- Flexione e estenda o cotovelo.
- Fique de pé com a faixa ancorada em um ponto alto. De costas para a faixa. Segure a alça com uma mão.
- Mantenha o cotovelo junto ao corpo. Estenda o cotovelo. Ao estender, não deixe a parte superior do braço subir. A faixa deve ficar sobre o ombro.
- Fique no meio das duas faixas com os pés na largura dos ombros. Dê um passo à frente com um pé para criar tensão nas faixas.
- Segure um elástico em cada mão, palmas voltadas para frente. Comece o exercício com os braços estendidos à sua frente, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
- Abaixe os braços para os lados do peito, mantendo o controle da faixa elástica.
- Empurre os braços de volta para a posição inicial, mantendo o core ativado e controlando o elástico.
- Fique entre as duas faixas ancoradas, segure-as com pegada pronada e posicione-as na altura dos ombros.
- Mantenha o core firme e empurre os elásticos acima da cabeça, com os braços totalmente estendidos.
- Baixe as faixas de volta ao nível dos ombros, mantendo o core ativado e os braços esticados. Repita pelo número de repetições desejado.
