- Pressione a barra acima da cabeça com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Mantenha os braços estendidos e eleve os ombros em direção às orelhas.
- 1. Faça uma breve pausa e, em seguida, abaixe os ombros sem dobrar os cotovelos.
- Pressione os dois halteres acima da cabeça com os braços totalmente estendidos.
- Mantenha os cotovelos estendidos e encolha os ombros em direção às orelhas.
- Faça uma breve pausa e, em seguida, abaixe os ombros de forma controlada.
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