- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos à frente das coxas.
- Incline-se a partir dos quadris, levando o kettlebell ao chão, com os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
- Leve um dos braços para trás e apoie-o nas costas. Com o outro, segure o kettlebell com o braço estendido, próximo ao chão.
- Balance o kettlebell para fora e para cima, na direção do lado do corpo, e depois volte ao centro. Repita.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell com uma das mãos ao lado do corpo.
- Mantendo o braço estendido, balance o kettlebell para cima e para fora, afastando-o do corpo até aproximadamente a altura da cabeça.
- Retorne à posição inicial e repita.
- Comece com os kettlebells entre as pernas.
- Balance os kettlebells até o ombro.
- Pressione os kettlebells acima da cabeça.
- Comece com duas kettlebells entre as pernas, flexione os quadris e balance-as para cima de forma explosiva.
- Ao subir, estenda totalmente o braço acima da cabeça, mantendo o pulso alinhado.
- Controle a descida, então repita.
