- Use uma alça ou nenhum acessório. O cabo deve estar na posição mais alta.
- Afaste-se alguns passos, com o cabo vindo do lado oposto ao do braço que está trabalhando.
- A partir daí, seus ombros devem realizar abdução e adução na horizontal, enquanto seus cotovelos permanecem fixos.
- Fique de costas para os cabos.
- Com os cotovelos estendidos, levante os punhos diretamente para o teto até ficarem na altura dos olhos.
- Use um puxador ou nenhum acessório. Ajuste o cabo na posição mais alta.
- Afaste-se alguns passos, com o cabo vindo do lado oposto aos braços que estão trabalhando. Rotacione os ombros internamente.
- A partir daí, seus ombros devem abduzir e aduzir horizontalmente, enquanto os cotovelos permanecem fixos.
- Use uma alça com o cabo ajustado até o ponto mais baixo da máquina.
- Faça a abdução do ombro, levantando os braços esticados para o lado.
- Eleve até que os braços estejam paralelos ao chão e retorne à posição inicial.
