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  • Flexão Pike Elevada

    Use um banco ou um objeto para elevar os pés.
    Abaixe a cabeça em direção ao chão, dobrando os cotovelos.
    Empurre com as mãos e retorne à posição em V inicial.
    Repetir

  • Círculo de Braços para Trás

    Mantenha os braços estendidos para os lados.
    Gire os braços para trás em pequenos círculos.

  • Flexão Pike com Peso Corporal

    Comece em posição de prancha. Eleve os quadris em direção ao teto.
    Aproxime a cabeça do chão, dobrando os cotovelos
    Empurre com as mãos e retorne à posição inicial de pike.
    Repetir

  • Círculos com os Braços para Frente

    Mantenha os braços estendidos para os lados.
    Faça pequenos círculos com os braços para frente.
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