- Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e ajuste a máquina para que seus joelhos fiquem em um ângulo de 90 degree na posição inicial.
- Eleve o peso estendendo os joelhos para fora, depois abaixe a perna até a posição inicial. Ambos os movimentos devem ser feitos de forma lenta e controlada.
- Coloque os pés na plataforma na largura dos ombros.
- Solte o peso e estenda totalmente as pernas, sem travar os joelhos.
- Desça o peso até que suas pernas formem um ângulo de 90° (mas NÃO permita que seus glúteos e sua lombar se levantem do apoio. Isso deixará a lombar arredondada, o que é muito perigoso.)
- Retorne o peso à posição inicial.
- Coloque a almofada do sissy squat logo atrás dos joelhos e a almofada frontal totalmente encostada nos tornozelos.
- Segure um haltere na posição goblet.
- Sente-se ereto, recuando até a posição de agachamento. Em seguida, pressione as panturrilhas contra a parte de trás do encosto e estenda os joelhos de volta à posição inicial.
- Coloque a almofada do sissy squat logo atrás dos joelhos e a almofada frontal bem encostada nos tornozelos.
- Segure um haltere na posição goblet.
- Sente-se com as costas retas até a posição de agachamento. Em seguida, pressione as panturrilhas contra a parte de trás da almofada e estenda os joelhos de volta à posição inicial.
AnteriorPróximo
mostrando 1 a 4 de 14 Resultados