- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere na mão direita e estenda-o acima da cabeça.
- Inspire e comece a agachar, mantendo o haltere acima da cabeça e as costas retas.
- Desça até onde conseguir mantendo o controle, depois expire e volte à posição em pé, mantendo o haltere acima da cabeça. Repita pelo número de repetições desejado e depois troque para o outro braço.
- Fique em frente a um step ou banco, com os pés na largura dos ombros, e segure dois halteres na altura dos ombros com pegada pronada.
- Suba no banco com o pé direito, impulsionando-se para elevar o corpo sobre ele.
- Coloque o pé esquerdo sobre o banco e fique em pé, mantendo a barra apoiada nos ombros.
- Desça primeiro com o pé esquerdo e, em seguida, com o direito, retornando à posição inicial.
- Comece em pé ao lado de uma caixa ou banco resistente, aproximadamente na altura dos joelhos, segurando um haltere com pegada de cálice.
- Coloque o pé direito sobre a caixa e empurre com o calcanhar para elevar o corpo e subir nela.
- Desça com o pé direito.
- Comece em pé, em frente a uma caixa ou banco resistente, aproximadamente na altura do joelho, segurando um haltere com pegada de cálice.
- Coloque o pé direito na caixa e empurre com o calcanhar para levantar o corpo sobre ela.
- Desça com o pé direito.
