- Prenda o elástico em um ponto de ancoragem na altura do ombro. Afaste-se alguns passos até o elástico ficar esticado.
- Comece com os dedos entrelaçados em volta da faixa e os punhos encostados no peito.
- Estenda os cotovelos, empurrando o elástico para longe do corpo até que os cotovelos estejam totalmente estendidos.
- Prenda a faixa de resistência na altura dos ombros. Fique de lado, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Segure a faixa com as duas mãos, com os braços estendidos.
- Puxe cruzando o corpo, girando o tronco.
- Fique de lado para a faixa elástica presa em um ponto alto e segure a alça junto ao peito com as duas mãos.
- Pressione os braços para a frente, mantendo-os estendidos, e depois gire o tronco puxando a faixa diagonalmente para baixo.
- Volte ao centro, flexionando os cotovelos de volta ao peito de forma controlada.
- Fique de lado em relação à faixa ancorada em um ponto baixo, segurando a alça na altura do peito com as duas mãos.
- Pressione os braços para a frente, mantendo-os estendidos, e depois gire o tronco puxando a faixa diagonalmente para cima.
- Volte ao centro e traga as mãos de volta ao peito de forma controlada.
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