- Segure o kettlebell com uma mão na altura da coxa, mantendo os joelhos levemente flexionados.
- Puxe o kettlebell explosivamente até o ombro, recebendo-o na posição de rack.
- Desça levemente e, em seguida, impulsione-se para cima para pressionar o kettlebell acima da cabeça.
- Fique em pé, segurando kettlebells à frente, com os pés afastados na largura do quadril.
- Desça lentamente pela coluna, uma vértebra de cada vez, levando as mãos em direção aos dedos dos pés.
- Inverta o movimento, desenrolando a coluna até ficar novamente em pé, com a postura ereta.
- Comece com os kettlebells entre as pernas, apoiados no chão, com os joelhos flexionados e as costas retas.
- Puxe os kettlebells explosivamente até os ombros, recebendo-os na posição de agachamento.
- Fique em pé, agache-se levemente e, em seguida, impulsione o corpo para cima para pressionar os kettlebells acima da cabeça.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e incline-se para a frente até o tronco ficar quase paralelo ao chão.
- Pegue o kettlebell do chão com o braço estendido, mantendo as costas retas e o core contraído.
- Puxe o cotovelo reto para cima até as costelas e, em seguida, abaixe o kettlebell completamente de volta ao chão a cada repetição.
