- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos à frente das coxas.
- Incline-se a partir dos quadris, levando o kettlebell ao chão, com os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
- Volte à posição em pé e repita.
- Fique em pé, com os pés na largura dos ombros e o kettlebell entre as pernas.
- Projete o quadril para trás, balance o kettlebell entre as pernas.
- Balance o kettlebell para cima, troque de mão no topo e repita em um movimento fluido.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Dobre os quadris e os joelhos para levantar os kettlebells.
- Fique ereto, depois desça.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, com os kettlebells ao lado externo das pernas
- Faça a dobradiça de quadril, balance os kettlebells para frente e depois para trás.
- Impulse os quadris para balançar os kettlebells para cima, mantendo os braços estendidos.
