- Fique em pé com a postura ereta, os braços pendendo em direção ao chão e os joelhos levemente flexionados.
- Desça lentamente pela coluna, uma vértebra de cada vez, estendendo-se em direção aos dedos dos pés.
- Inverta o movimento, alinhando a coluna novamente até ficar em pé.
- Deite-se de bruços com os braços estendidos à sua frente.
- Eleve os braços, o peito e as pernas do chão enquanto contrai os glúteos.
- Puxe os cotovelos em direção às costelas, contraia os dorsais e depois estenda os braços novamente.
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