- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e coloque uma barra no chão à sua frente.
- Flexione os quadris e os joelhos para segurar a barra com pegada pronada, posicionando as mãos logo fora dos quadris.
- Mantendo as costas retas e o core engajado, levante a barra do chão estendendo os quadris e os joelhos.
- Ao levantar a barra, puxe os ombros para trás e contraia os glúteos para estender completamente os quadris no topo do movimento.
- Fique em frente a uma caixa ou banco com os pés na largura dos ombros e a barra apoiada na parte superior das costas.
- Desça o corpo até a posição de agachamento, sentando-se sobre a caixa e fazendo uma breve pausa antes de levantar-se novamente.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição em pé.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e uma barra apoiada na parte superior das costas.
- Desça até a posição de agachamento, pause por um momento no ponto mais baixo do movimento antes de subir novamente.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição em pé.
- Comece inclinado para frente com as costas retas e as anilhas apoiadas no chão. Certifique-se de que os cotovelos estejam totalmente estendidos.
- Puxe a barra até o esterno.
- Coloque as anilhas de volta no chão e deixe a barra parar completamente.
- Em seguida, inicie a próxima repetição.
