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  • Levantamento Terra Romeno com Elástico

    Pise no elástico com os dois pés.
    Incline-se a partir dos quadris, mantendo as costas retas.
    Dobre-se pelo quadril até sentir um alongamento nos posteriores da coxa.
    Empurre os quadris para trás e depois para frente até ficar em pé.

  • Good Morning com elástico

    Prenda a faixa na altura do quadril. Afaste-se alguns passos até a faixa ficar esticada.
    Empurre os quadris para trás mantendo as costas retas até sentir um alongamento nos isquiotibiais.

  • Pull-through com elástico

    Prenda o elástico no ponto mais baixo possível. Coloque-se com o elástico entre as pernas e segure com as duas mãos.
    Afaste-se alguns passos até que o elástico esteja esticado.
    Empurre os glúteos para trás até sentir um alongamento na parte de trás das coxas. Em seguida, estenda os quadris de volta à posição inicial.

  • Good Morning em pé com faixa elástica

    Pise sobre a faixa e passe-a ao redor da parte superior das costas, com os pés afastados na largura dos quadris.
    Incline o quadril mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
    Contraia os glúteos para voltar à posição em pé, mantendo a tensão do elástico durante todo o movimento.
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