- Sente-se no Bosu, incline-se para trás, apoiando um pé no chão.
- Eleve os quadris, contraia os glúteos, com uma perna estendida.
- Abaixe os quadris de volta e troque de perna.
- Deite-se de bruços sobre o Bosu, com os braços estendidos.
- Levante os braços, o peito e as pernas do Bosu.
- Segure por um momento, depois abaixe de volta.
- Segure com pegada pronada.
- Mantenha os joelhos quase estendidos e incline-se a partir dos quadris.
- Mantenha as costas retas.
- Mantenha uma perna quase estendida e levante a perna oposta.
- Incline-se a partir dos quadris com as costas retas, mantendo a outra perna elevada sem tocar o chão.
