- Sente-se de frente para o ponto de ancoragem, com a faixa acima da cabeça, segurando a alça com uma mão.
- Puxe o cotovelo para baixo em direção ao quadril, mantendo o peito elevado.
- Contraia o latíssimo no final do movimento e depois retorne lentamente até o alongamento completo.
- Pise na faixa elástica e incline o quadril, segurando a alça com o braço estendido.
- Puxe o cotovelo em direção ao quadril, mantendo as costas retas e os ombros alinhados.
- Contraia as costas no topo do movimento e depois desça lentamente até o alongamento completo.
- Pise na faixa elástica e incline-se para a frente, mantendo as costas retas.
- Pise na faixa elástica e incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas.
- Desça de forma controlada, mantendo a tensão no core.
- Prenda a faixa de ancoragem ao redor do pé e ajoelhe-se com o tronco ereto, segurando as pontas.
- Leve o cotovelo para trás, contraindo as escápulas.
- Retorne lentamente, mantendo o tronco ereto.
