- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha à frente dos pés.
- Dobre os joelhos e os quadris para pegar a anilha, mantendo as costas retas e o core contraído.
- Fique em pé, trave o quadril e as pernas e empurre a anilha acima da cabeça com os braços estendidos.
- Retorne a anilha à posição inicial com controle e repita pelo número de repetições desejado.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha à frente do tronco, palmas das mãos voltadas para frente.
- Eleve o disco até a frente do ombro, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Gire as palmas para frente e empurre o disco acima da cabeça, travando os braços.
- Abaixe a anilha de volta à posição inicial com controle e repita pelo número de repetições desejado.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha à frente do tronco, palmas voltadas para frente.
- Eleve o disco até a frente do ombro, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Gire as palmas das mãos para frente e empurre a anilha acima da cabeça, travando os braços.
- Abaixe a anilha de volta atrás da cabeça até a posição inicial da extensão de tríceps.
- Empurre a anilha acima da cabeça, abaixe-a de volta à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
- Fique em pé, segurando duas anilhas ao lado do corpo.
- Eleve as anilhas para o lado e continue até que apontem para o teto.
- Deixe a articulação do ombro girar naturalmente. Na posição mais baixa, você deve ter uma pegada neutra ou pronada. Quando as anilhas estiverem acima da cabeça, suas palmas devem estar voltadas para a frente.
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