- Fique em pé com os pés sobre uma anilha. Mantenha os pés bem próximos um do outro, sem encostar.
- Comece o agachamento empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos. Tente manter o peito ereto enquanto agacha.
- Segure um haltere sobre um dos ombros.
- Inicie o agachamento empurrando os quadris para trás.
- Evite torcer o corpo. Procure manter os ombros alinhados.
- Comece em pé sobre uma perna, segurando um haltere em uma das mãos.
- Dobre-se lentamente pelos quadris e abaixe o haltere em direção ao chão enquanto estende a perna livre atrás de você.
- Mantenha o core ativado e as costas retas ao descer o peso.
- Quando o haltere estiver perto do chão, empurre com o calcanhar para voltar à posição inicial.
- Comece em pé sobre uma perna, com os pés na largura dos ombros, segurando dois halteres.
- A partir dessa posição inicial, projete os quadris para trás e abaixe o haltere em direção ao chão, mantendo as costas retas e o core ativado.
- Assim que sentir um alongamento nos isquiotibiais, volte lentamente à posição inicial.
- Certifique-se de manter a perna de apoio ligeiramente flexionada e evite arredondar as costas enquanto abaixa o haltere.
