- Leve o cabo até o fundo da pilha de pesos. Use uma caneleira.
- Mantenha os pés juntos, afaste as pernas para os lados e depois traga-as de volta para a linha média do corpo. Repita pelo número desejado de repetições.
- Use uma tornozeleira. O cabo deve ser ajustado na parte inferior da máquina crossover.
- Dobre o joelho, empurre o tornozelo para trás, estendendo o quadril. Segure por uma contagem quando sentir a contração nos glúteos.
- Em seguida, flexione os quadris até voltar à posição inicial.
- Coloque o cinto de dips e prenda a alça/ corrente no mosquetão do cabo.
- Dê alguns passos para trás e assuma a posição de passada.
- Desça para um afundo, deixando o peso puxar você para frente. Ao voltar à posição inicial, empurre-se para trás contra a resistência.
- Coloque o cinto de dips. Prenda a tira/corrente no mosquetão do cabo.
- Dê alguns passos para trás. Comece a agachar flexionando os joelhos e os quadris.
- Deixe o peso puxar você para frente enquanto agacha. Em seguida, empurre os dedos dos pés pela frente dos seus tênis ao voltar à posição inicial.
