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  • Posição de Prancha Alongada

    Coloque as mãos na barra de pés, com os ombros alinhados sobre os punhos e as pernas estendidas.
    Contraia o core e os glúteos, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
    Leve os calcanhares para trás, projete levemente os ombros para a frente e mantenha o pescoço neutro.
    Mantenha a posição com a respiração controlada e o corpo todo contraído.

  • Expansão Reversa Teardrops Ajoelhado Com Joelhos Voltados Para Dentro

    Ajoelhe-se com o tronco ereto, de frente para as alças, com os braços ligeiramente à frente e elevados.
    Inicie o movimento pelas escápulas, puxando os braços para dentro e para baixo.
    Crie uma pequena forma de gota, mantendo o pescoço relaxado.
    Retorne suavemente à posição inicial, mantendo a tensão contínua.

  • Ajoelhado Para Fora — Teardrops De Expansão Reversa

    Ajoelhe-se mantendo o tronco ereto, de frente para as alças, com os braços estendidos à frente e ligeiramente elevados.
    Puxe os braços para fora e para baixo, de forma controlada, seguindo um movimento em formato de lágrima.
    Dê ênfase ao trabalho da parte superior das costas, mantendo as costelas alinhadas sobre a pelve.
    Volte com controle, mantendo a respiração constante.

  • Preparação para Teaser de Pilates

    Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os braços estendidos em direção às coxas.
    Levante a cabeça, os ombros e a parte superior das costas do carrinho.
    Alcance à frente mantendo o core contraído.
    Desça lentamente de volta à posição inicial.
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