- Fique de costas para as polias. Use um pegador de corda.
- Com os cotovelos estendidos, levante os punhos em direção ao teto até ficarem na altura dos olhos.
- Use um pegador de corda com o cabo ajustado na posição mais baixa da máquina.
- Puxe os cotovelos diretamente para cima em direção ao teto até que o pegador fique logo abaixo do queixo; em seguida, estenda os braços até que os cotovelos fiquem totalmente estendidos.
- Fique ereto. Segure a alça do cabo com pegada neutra, mantendo o cotovelo a 90 graus.
- Gire o ombro trazendo o antebraço na frente do corpo.
- Coloque o cabo na posição mais baixa e fique em pé com o cabo passando por trás do corpo.
- Mantendo o cotovelo quase estendido, eleve o braço até que fique paralelo ao chão.
