- Fique em pé com um ou ambos os pés sobre uma extremidade da faixa elástica. Faça uma pegada pronada dupla, aproximadamente na largura dos ombros.
- Puxe os cotovelos em linha reta para o teto. Procure levar a faixa elástica até a altura do queixo ou um pouco acima.
- Pise na faixa e segure a alça ou a faixa ao lado do corpo, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
- Eleve o braço lateralmente até a altura do ombro, mantendo o tronco imóvel.
- Desça lentamente e de forma controlada, mantendo tensão constante no deltoide.
- Coloque a faixa elástica ao redor dos cotovelos, com os braços flexionados a 90 graus ao lado do corpo.
- Eleve um cotovelo para o lado até a altura do ombro.
- Desça lentamente e alterne, mantendo a tensão na faixa elástica.
- Coloque a miniband ao redor dos cotovelos, com os braços flexionados a 90 graus ao lado do corpo.
- Eleve os dois cotovelos para fora até a altura dos ombros.
- Desça lentamente e alterne, mantendo a tensão na faixa.
