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  • Inclinação Lateral com Disco (Pegada em Pinça)

    Fique em pé, ereto, segurando a anilha ao lado do corpo.
    Mantenha os quadris e os ombros voltados para frente, incline-se lentamente para um lado
    Volte à posição ereta.
    Troque de mão e repita

  • Caminhada do Fazendeiro com Pegada em Pinça (Disco)

    Fique em pé, com postura ereta, segurando duas anilhas em cada mão com pegada em pinça.
    Caminhe pela distância ou pelo tempo desejado.

  • Levantamento Terra com Pegada em Pinça no Disco

    Fique de frente para a anilha, com os pés na largura dos ombros e a anilha posicionada entre os pés.
    Abaixe-se e segure a anilha pelas bordas superiores com as duas mãos, certificando-se de que polegares e dedos estejam espaçados de forma uniforme.
    Mantenha as costas retas, o peito erguido e o core contraído, e levante-se com a anilha, mantendo-a perto do corpo.
    Abaixe a anilha de volta ao chão, mantendo o controle e a postura correta.

  • Remada com pegada de pinça na anilha

    Mantenha o cotovelo junto ao corpo e o core ativado durante todo o movimento.
    Dobre-se pelos quadris, mantendo as costas retas.
    Puxe o disco em direção à parte superior do seu abdômen.
    Desça o peso de maneira controlada e repita.
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