- Prenda a faixa em um ponto de ancoragem baixo. Use pegada neutra.
- Flexione o cotovelo até sentir o bíceps contrair. Em seguida, estenda completamente os cotovelos.
- Prenda o elástico em um ponto de ancoragem baixo. Aponte as palmas das mãos para as coxas.
- Flexione os cotovelos até sentir a contração do bíceps. Em seguida, estenda-os completamente.
- Comece com um elástico preso em um ponto alto, pés em posição escalonada e pegada pronada.
- Dobre os cotovelos, trazendo os antebraços até os bíceps. Os punhos devem ficar ao lado da testa.
- Comece em pé com os dois pés sobre o centro da faixa, na largura dos ombros.
- Segure a faixa com as duas mãos, palmas voltadas para baixo e braços totalmente estendidos à sua frente.
- Flexione os cotovelos lentamente, levando as mãos em direção aos ombros e puxando a faixa firmemente. Em seguida, abaixe os braços de volta à posição inicial, mantendo a tensão na faixa durante todo o exercício.
AnteriorPróximo
mostrando 1 a 4 de 8 Resultados