MuscleWiki Logo

  • Expansão Reversa Teardrops Ajoelhado Com Joelhos Voltados Para Dentro

    Ajoelhe-se com o tronco ereto, de frente para as alças, com os braços ligeiramente à frente e elevados.
    Inicie o movimento pelas escápulas, puxando os braços para dentro e para baixo.
    Crie uma pequena forma de gota, mantendo o pescoço relaxado.
    Retorne suavemente à posição inicial, mantendo a tensão contínua.

  • Ajoelhado Para Fora — Teardrops De Expansão Reversa

    Ajoelhe-se mantendo o tronco ereto, de frente para as alças, com os braços estendidos à frente e ligeiramente elevados.
    Puxe os braços para fora e para baixo, de forma controlada, seguindo um movimento em formato de lágrima.
    Dê ênfase ao trabalho da parte superior das costas, mantendo as costelas alinhadas sobre a pelve.
    Volte com controle, mantendo a respiração constante.
AnteriorPróximo