- Dê a volta com a banda na parte média das costas. As extremidades da banda devem ficar nas suas mãos, entre o polegar e o dedo indicador.
- Este exercício pode ser feito com os joelhos apoiados ou na ponta dos pés, dependendo do nível de experiência.
- Comece dobrando os cotovelos até que a parte superior do braço fique ao lado do corpo. Em seguida, estenda os cotovelos até voltar à posição inicial.
- Prenda a faixa a um ponto de ancoragem aproximadamente na altura dos ombros. Afaste-se alguns passos até a faixa ficar esticada.
- Estenda o ombro e leve o braço através do corpo até sentir uma contração no peito.
- Prenda duas bandas de resistência em um ponto de ancoragem resistente (por exemplo, um ancorador de porta, um poste, etc.) na altura do peito.
- Fique de costas para o ponto de ancoragem, com os pés na largura dos ombros, e segure cada extremidade da faixa com uma mão.
- Comece com os braços totalmente estendidos e paralelos ao chão.
- Mantenha os braços esticados e aproxime-os lentamente em frente ao peito.
- Fique no meio das duas faixas com os pés na largura dos ombros. Dê um passo à frente com um pé para criar tensão nas faixas.
- Segure um elástico em cada mão, palmas voltadas para frente. Comece o exercício com os braços estendidos à sua frente, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
- Abaixe os braços para os lados do peito, mantendo o controle da faixa elástica.
- Empurre os braços de volta para a posição inicial, mantendo o core ativado e controlando o elástico.
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