- Sente-se na máquina, pés apoiados no chão, segure as alças com as palmas voltadas para cima, mantendo as costas retas.
- Puxe as alças em direção à parte baixa do abdômen, apertando as escápulas. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
- Retorne lentamente à posição inicial, estendendo totalmente os braços sem travar os cotovelos. Repita pelo número de repetições desejado.
- Ajuste o assento à sua altura e apoie os cotovelos no apoio de cotovelo.
- Segure as alças e flexione os cotovelos.
- Segure as alças com as palmas voltadas para baixo.
- Sente-se na máquina e pressione os joelhos contra a almofada de apoio.
- Puxe as alças até que a parte superior do seu braço fique alinhada com o tronco, ou ligeiramente atrás dele.
- Estenda os cotovelos completamente antes de iniciar a próxima repetição.
- Sente-se no banco e apoie a parte de trás dos braços no banco Scott.
- Segure as alças. Puxe o peso em direção aos ombros até os cotovelos ficarem totalmente flexionados.
- Desça até pouco antes do peso encostar no fundo.
