- Use um pegador para cabo. O cabo deve ser ajustado até a posição mais baixa da máquina.
- Fique de costas para a máquina de cabos. Coloque os pés em posição escalonada para ter uma base de apoio mais estável.
- Vire a palma da mão para baixo. Dobre o cotovelo e estenda-o.
- Coloque o cabo na altura dos ombros.
- No mesmo lado do braço ativo, dê um passo para trás e gire para fora.
- Puxe o cotovelo para trás enquanto o abre para fora.
- Use um acessório de barra. O cabo deve ser ajustado até a posição mais baixa da máquina.
- Fique de frente para a máquina de cabos.
- Adote uma postura com os pés em posição alternada para ter uma base de apoio mais estável. Vire a palma da mão para frente. Flexione o cotovelo e estenda-o.
- Use um puxador. Ajuste o cabo até o fundo da máquina.
- Fique de costas para a máquina de cabos.
- Adote uma postura escalonada para ter uma base de apoio melhor. Mantenha a palma da mão voltada para frente. Flexione e estenda o cotovelo.
