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  • Rosca Scott inversa com barra EZ

    Deite-se em um banco inclinado e segure a barra EZ com os cotovelos estendidos.
    A partir desta posição inicial, flexione os braços para elevar a barra em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e o core contraído.
    Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.

  • Rosca Scott com barra W

    Deite-se em um banco inclinado e segure o banco inclinado com os cotovelos estendidos.
    A partir desta posição inicial, faça a rosca com a barra em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e o core contraído.
    Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.

  • Remada Meadows no Landmine

    Fique perpendicular à barra e incline o tronco para a frente com a base alternada.
    Segure a extremidade da barra com a mão mais próxima.
    Puxe o cotovelo para cima, levando a barra em direção ao quadril.
    Abaixe a barra até que seu braço esteja totalmente estendido.
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