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  • Supino em Pé Unilateral com Cabo

    Fique de lado para a polia e segure a alça na altura do peito, com o cotovelo flexionado.
    Contraia o core e empurre a alça diretamente para a frente, sem girar o tronco.
    Contraia o peito na extensão e, em seguida, retorne a alça lentamente à posição inicial.

  • Supino inclinado unilateral em pé na máquina de cabos

    Fique de lado para a polia baixa, segurando o puxador na altura do peito.
    Pressione a alça para cima e para a frente em uma leve diagonal, mantendo o tronco estável.
    Contraia o peito no topo do movimento e retorne lentamente à posição inicial.
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