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  • Rotação de Tronco em Pé com Cabo (De Cima para Baixo)

    Fique de lado para a polia e segure a alça com as duas mãos acima da cabeça.
    Gire o tronco e puxe a alça diagonalmente para baixo em direção ao quadril oposto.
    Controle o retorno, mantendo o core firme e os quadris estáveis.

  • Corte de madeira com cabo — em pé, de baixo para cima

    Fique de lado para a polia e segure a alça com as duas mãos, próxima à altura do quadril.
    Gire o tronco e puxe a alça diagonalmente para cima, em direção ao ombro oposto.
    Controle o retorno, mantendo o core contraído e os quadris estáveis.
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