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Smith Machine Thrust de Quadril com uma perna

Deite-se em um banco com o pé no chão e a barra sobre os quadris.
Levante uma perna do chão e contraia os glúteos para elevar os quadris em direção ao teto.
A partir desta posição inicial, abaixe lentamente os quadris até retornar à posição inicial.
Guia do Exercício Smith Machine Thrust de Quadril com uma perna - Treino Glúteos | MuscleWiki