Afundo com déficit no disco

: Fique em pé com os dois pés sobre um disco.
: Dê um passo para trás com um pé e deixe o joelho de trás chegar perto do chão ou tocá-lo.
: Empurre com a perna da frente até que os dois pés voltem para a plataforma.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar