Superman com halteres — segurar

: Deite-se de bruços em um colchonete.
: Segure os halteres à frente do corpo.
: Levante os braços e as pernas simultaneamente, contraindo a lombar.

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: Iniciante
Força: Segure
Pegadas: Neutro
Mecânico: Isolamento

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